Фитбол-гимнастика для детей - польза и особенности занятий

Одной из главных целей современной педагогики является совмещение процесса обучения, физического развития и оздоровления детей. Для ее достижения используются различные методики. В частности, применяется специальная фитнес-гимнастика с использованием коррекционных мячей, также называемых фитболами.    

В нашем дошкольном учреждении проводятся занятия фитбол-гимнастикой для ребят различного возраста.  

Какую пользу фитбол может принести ребенку? Начать стоит с того, что занятия проводятся в игровой форме, и поэтому доставляют и малышам массу удовольствия. Мяч выступает в форме «лошадки», и позволяет развивать различные двигательные навыки.

В ходе упражнений дети подпрыгивают на мяче из разных исходных положений, катают его, выполняют общеразвивающие упражнения, игровые задания, используют в подвижных играх и т.д. С помощью фитболов они существенно улучшают свою координацию движений, формируют осанку, учатся держать равновесие. С помощью фитболов, на занятиях физкультурой осуществляются образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. В частности, они позволяют:

1. Научить ребят правильно сидеть на гимнастических мячах, т.е. удерживать равновесие;
2. Укреплять мышцы практически всего тела – брюшного пресса, спины, верхнего плечевого пояса, ног;
3. Укреплять сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма ребенка;
4. Сформировать здоровую осанку и крепкий мышечный корсет;
5. Научить подпрыгивать и покачиваться на фитболах;
6. Выполнять динамические упражнения, приводя свое тело в различные положения;
7. Проявить физическую активность, творчество и самостоятельность.

На занятиях с фитболами в нашем детском саду ребята осваивают танцевальные движения, выполняют упражнения в одиночку и в парах, командах, участвуют в эстафетах, соревнованиях.

Продолжительность занятия

Длительность одного занятия с гимнастическими мячами зависит от возрастной категории воспитанников. 3-4 года – 15 минут; 4-5 лет – 20 мин; 5-6 лет – 30 мин.

На занятиях ребенок должен быть одеть в легкую, не сковывающую движения одежду. Обувь на прорезиненной подошве. Занятия проводятся в проветриваемом чистом зале.   

Особенности фитнес-гимнастики с фитболом

Для каждого ребенка мы подбираем фитбол таким образом, чтобы прямой угол при посадке на него был между стопой и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем. Педагог следит за тем, чтобы ребята находились на мячах в правильном положении: сохраняли осанку, вовремя опускали и разводили плечи, приподнимали голову и т.д.

Для знакомства с фитболами детьми сначала выполняются несложные упражнения и игровые задания. По мере освоения простых упражнений мы переходим к разучиванию и выполнению динамических упражнений, подвижных игр с мячами, заданий с прокатыванием, бросанием, бегом, прыжками, упражнений на развитие гибкости, координационных способностей и др. Фитнес-гимнастика с мячом не доставляет дискомфорта и не вызывает болевых ощущений даже у неподготовленных к ней.

Занятия приносят детям не только пользу, но и удовольствие. Так как проводятся в игровой форме в группах со сверстниками.

На первом этапе проводится знакомство ребят с формой и физическими особенностями фитнес-мяча. Выполняются такие несложные упражнения:

- Игровые: «докати фитбол», «брось и догони», «бросок в цель», «погоня за мячом» и т.д.;

- Броски и передача мяча от одного ребенка другому;

- Отбивание мяча руками от пола при ходьбе с разной скоростью;

- Перекатывания фитбола с места на место, через препятствия и между предметов.

Следующим этапом будет правильная посадка и удерживание на мяче. Доступные варианты упражнений:

- В позиции сидя на мяче, малыши медленно делают определенные движения плечами, руками, головой; поднимают руки по очереди вверх и вперед, разводят их в разные стороны и др.;

- В позиции сидя на мяче, детки учатся верно ставить стопы, параллельно друг другу и прижав их к полу;

- Формируется навык безопасного «падения» с мяча, а также передвижения на нем. 

Далее мы обучаем динамическим упражнениям из различных исходных положений – в приседе, лежа, сидя, в упоре стоя на коленях («мостики» «бабочки» «звездочка», «медузы», «гусеница» и др.

Для развития координации движений и чувства равновесия при уменьшении площади опоры используются такие упражнения, как:

- Выставление одной ноги в сторону, выставление другой ноги в другую сторону;

- Перекатывание с пятки на носочек и наоборот, руки на мяче;

- Выставив ногу вперед, тянуться к ней, приводя руки в разные положения;

- Удерживание на мяче, выполняя медленные шаги вперед, после чего опираться спиной на снаряд. Также осторожно возвращаться в исходное положение;

- Лежа на фитболе спиной и упираясь ногами в пол, сгибать руки в локтях, кистях;

- Лежа на мяче, упираясь руками в пол, «шагать» руками;

- Лежа на фитболе с прямыми ногами, по очереди махать то одной, то другой ногой, не сгибая ее, вверх.

Для расслабления и развития различных мышечных групп в фитнес-гимнастике используются следующие упражнения:

- Сидя на полу и прижавшись спиной к мячу, ребята покачиваются из стороны в сторону, расслабляют мышцы спины и шеи;

- Облокотившись на мяч, боком к нему, наклонять к фитболу голову, покачиваться.

Занятия, в течении которых дети раскачиваются на мяче, обязаны быть безопасными. Поэтому очень важно соблюдение дисциплины и правил поведения. Соприкосновение с поверхностью мяча должно быть непрерывным.

Нередко мы используем на занятиях музыкальное сопровождения для поднятия положительного эмоционального настроения детей. Мы стараемся, чтобы каждый ребенок получил достаточное внимание и удовлетворил свою потребность в двигательных действиях.

И лишь после всех вышеперечисленных этапов обучения мы приступаем к использованию мяча для активных подвижных игр с бегом, прыжками, бросанием, и т.п.

Кроме того, дети учатся выполнять упражнения на растяжку (также с мячом):

- Опираясь на одно колено, лечь на фитбол боком, неспешно покачиваться;

- Опираясь на мяч, поднимать руки вперед-вверх;

- Опираясь на мяч лопатками, разводить руки в разные стороны, контролируя угол между бедром и голенью;

- Встав на одно колено, опираясь руками о пол, другое колено держать на снаряде. Выполняются медленные шаги назад.

Для усложнения и более качественного развития физических качеств (силы, равновесия, координации) педагог проводит такие упражнения, как:

- Лежа животом на мяче, подкатывать мяч к грудной клетке, ноги сгибаются;

- Аналогичное упражнение, однако, для опоры используется только одна нога;

- Опираясь на мяч спиной, одна нога поднимается вверх. Руки находятся на полу;

- Опираясь на снаряд животом, разворачиваться на спину и др.

Несколько особенностей занятий с фитболом:

1. Перед занятиями на мяче ребят знакомят с основами самостраховки и техники безопасности;
2. Физическая активность дозируется с учетом возраста учеников;
3. Во время занятий дети находятся в радостном и бодром настроении;
4. На занятиях дети учатся правильно держать мяч, находить свое место с мячом в зале, знают название исходных положений ног, рук, туловища; умеют двигаться в различных направлениях и менять их по заданию педагога и др.;
5. Во время упражнений контролируется работа дыхательной системы организма ребенка, положение позвоночника и головы;
6. Все движения сначала разучиваются в спокойном темпе, с методическими указаниями педагога. 

Детская физиология и фитбол-гимнастика

О пользе применения мячей во время физических упражнений известно многое. Эта тема изучается уже не одно десятилетие. При этом фитболы – относительная новинка. Однако они уже пользуются успехом во всем мире.

Большие «мячи для опоры» способны активизировать самые разнообразные жизненные функции детского организма. Спортивный снаряд может выступать как в качестве утяжелителя, так и основным тренажером. Диаметр мяча подбирается с учетом возрастной категории и роста ребенка:

- 3-5 лет – диаметр мяча 45 см.;

- 6-10 лет – диаметр фитбола 55 см.

В случае с дошкольниками, а также при необходимости решить лечебно-оздоровительные задачи, выбираются модели фитболов с меньшей упругостью.

В нашем дошкольном учреждении используются мячи не только разных размеров, но и различного цвета. Для чего? Дело в том, яркие расцветки способны придать бодрости и свежих сил, активизировать нервную систему. Тогда как, например, зеленый, напротив, воздействует уже успокаивающе, помогает при мигрени, напряжении, проблемах с артериальным давлением. Голубой и синий цвета положительно отражаются на работе сердечно-сосудистой системы. 

Фитнес-мячи оказывают положительное механическое вибрационное воздействие, укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, формируют здоровый мышечный корсет, учат координации движений и правильной осанке, корректируют сколиотические патологии грудопоясничного отдела позвоночника.  

Медицинские показания для детской фитбол-гимнастики

Существует целый ряд медицинских показаний к занятиям фитбол-гимнастикой для детей:

1. Нарушения сна;
2. Колики и проблемы пищеварительного тракта;
3. Мышечная дистония;
4. Дисплазия;
5. Отставание в физическом развитии;
6. Гипертонус любой мышечной группы.

Правила организации занятий фитбол-гимнастикой для детей 

Организуя занятия фитнес-гимнастикой для детей, мы учитываем регламентированные требования и правила. Основные моменты:

1. Во вводной части занятия с мячом проводится разминка, в ходе которой ребята будут выполнять упражнения для ног, рук и туловища, бегать и ходить, расслаблять и растягивать мышцы;
2. В основной части – общеразвивающие упражнения для различных групп мышц; основные виды движений (ползание, лазанье, метание, скоростно-силовые задания, различные прыжки и др.)
3. В заключительной части – малоподвижные игры, массажная и пальчиковая гимнастика, дыхательные упражнения;
4. Длительность каждого упражнения соответствует возрастной градации воспитанников;
5. Расстояние между учеником и предметами интерьера, а также другими детьми, составляет не менее одного места;
6. На занятиях всегда присутствует педагог-воспитатель и руководитель физвоспитания.

Количество упражнений, которое можно выполнять с фитболом на разные группы мышц, невероятно велико. Тренироваться дома с большим мячом, к сожалению, достаточно сложно.

Не стоит забывать и о том, что в домашних условиях тоже можно организовать занятия с фитболами. Мы рекомендуем вам приобрести мяч-фитбол для игры дома. Для консультации по выбору мяча можно обратиться к руководителю физвоспитания нашего дошкольного учреждения. Не отказывайте своему ребенку в удовольствии и пользе, которые приносит фитнес-гимнастика!